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Consejos para adelgazar comiendo

¿Se puede adelgazar comiendo? La respuesta tradicional era no.

Si las calorias
que se ingieren son superiores a las que gastamos, acumulamos grasa y peso en nuestro cuerpo. Si son inferiores, quemanos grasa y reducimos peso. Nosotros mismos podemos hacer un cálculo:


  • ¿Cómo podemos adelgazar comiendo?


  • Tabla de calorías

    Cereales de desayuno

    Bran Flakes, Kelloggs (45g)
    Corn Flakes, Kelloggs (45g)
    Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)
    Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)
    Rice Krispies, Kelloggs (45g)
    Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)
    Special K, Kelloggs (45g)
    Weetabix (2 biscuits/37½g)

    144
    167
    176
    166
    171
    143
    169
    129

    Alcohol

    Un vaso de vino (120ml)
    Un pinta de cerveza
    Una medida de vodka (25ml)
    Un vaso de jerez (50ml)
    Una ración de Baileys (37ml)
    Una ración de ginebra (25ml)

    87
    182
    55
    68
    129
    55

    Pan y bollería
    Una galleta
    Una galleta bajo en grasa
    Pan blanco (una loncha/37gr)
    Pan integral (una loncha/36 gr)
    Un donut (49gr)
    74
    65
    84
    79
    140
    Huevos y Lácteos
    Mantequilla (10 gr)
    Queso tipo cheddar (40 gr)
    Huevo tamaño 3 (57 gr)
    Leche, semi desnatada, (200ml)
    74
    172
    84
    96
    Fruta
    Una manzana (112 gr)
    Un aguacate (145 gr)
    Un platano (150 gr)
    Uva (50gr)
    Melón (28 gr)
    Naranja (160 gr)
    Pera (170 gr)
    Fresas (28 gr)
    53
    275
    143
    30
    7
    59
    68
    7
    Verduras
    Zanahorias (60 gr)
    Apio (40 gr)
    Patatas fritas (100 gr)
    Guisantes (60 gr)
    Patata asada (180 gr)
    Ensalada (100 gr)
    13
    2
    253
    32
    245
    19
    Bebidas
    Café (una taza 220 ml)
    Un bote de coca cola (330ml)
    Zumo de naranja (200 ml)
    Una taza de té (270 ml)
    15,4
    139
    88
    29
    Comida rápida
    Un Big Mac (215 gr)
    Una hamburguesa con queso (379 gr)
    Kentucky Fried Chicken (67 gr)
    Una hamburguesa (108 gr)
    Una pizza deluxe (66 gr)
    Pizza normal (135 gr)
    Patatas deluxe (135 gr)
    492
    379
    195
    254
    171
    263
    279

    INDICE



    Como quemar calorías

    ¿Cuántas calorías se queman por ejercicio? Aquí hemos reproducido en español una tabla de la página fatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Nos podrá sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar calorías, una media hora de paseo muy rápido es más eficaz que una hora de aerobic (y, por qué no decirlo, mucho más barato).
    Ver tambien: Contador de Calorías para calcular la cantidad de calorías en cientos de alimentos y platos.

    Actividad
    Calorías quemadas por media hora
    Aerobics
    178
    Baloncesto
    258
    Badminton
    125
    Bolos
    108
    Paseo rápido
    150
    Bicicleta
    150
    Bailar
    130
    Conducir
    50
    Pescar
    114
    Hacer jardinería
    150-200
    Jugar a golf
    108
    Hockey
    249
    Montar caballo
    255
    Hacer tareas domésticas
    75-125
    Patinar sobre hielo
    314
    Hacer footing
    300-450
    Judo
    363
    Montañerismo
    270
    Remar
    378
    Patinar sobre ruedas
    315
    Correr
    325
    Sentarse a la mesa de trabajo
    50
    Esquiar
    252
    Ir por las escaleras hacia abajo

    210

    Ir por las escaleras hacia arriba
    300-500
    Nadar
    250
    Tenis
    261
    Voleibol
    93
    Ver la tele
    50
    Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)
    60-75
    Andar sin prisas (4.8 km/hora)
    150
    Andar más rápido (6 km/hora)
    180
    Andar muy rápido (7.5 km/hora)
    200-240


    INDICE




    ¿Cómo podemos adelgazar comiendo?

    Podemos dar dos vías:

    • Lista de alimentos de calorías negativas.
    • Técnicas de cocina y consumo de alimentos que reducen las calorías.

    Alimentos de calorías negativas. Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie effect" (efecto calórico negativo). Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo. Cuanto más coma, más peso pierde.

    La lista de alimentos de calorías negativas:


    Técnicas de cocina para reducir calorías de los platos: Con estos "trucos" podrás quitar calorías de los platos (más de 100 calorías) y si haces ejercicio o te mueves podrás mantener peso o incluso adelgazar comiendo.

    1. Caldos de carne, pollo, etc. Guardarlo en la nevera y quitar la capa de grasa que se forma encima.

    2. Pastas con verduras. Agregar verduras como champiñones, pimientos, berenjenas, etc. en lugar de la salsa de tomate con carne. Ver por ejemplo: Pasta con habas y guisantes.

    3. Pizzas. Sustituir el queso graso por la mozarella auténtica. Recetas de pizzas (normales)

    4. Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas, alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel...

    5. Tortilla de patatas. Sustituir las patatas fritas por patatas asadas o hervidas.

    6. Carne a la plancha / Hamburguesas. Elabóralas tú con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la ternera grasa. No abuses del condimento y las salsas. Añade cebolla, zanahoria rallada y pimiento.

    7. Paellas. Controla y reduce la cantidad de aceite a la hora de sofreír. Sofríe ligeramente; no abusar de cubitos de caldo, utilizar como ingredientes verduras.

    8. Flan. Para elaborar flanes utiliza leche desnatada y poco azúcar.

    En general: esfuérzate por hacer una cocina ligera, saludable, con hierbas aromáticas y especias.


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