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La dieta del menú variado

vegetales

Con esta dieta comerá sano y bajará de peso sin volver a recuperar esos kilos de más. Las comidas y las ensaladas de verduras se pueden aliñar con 1 cucharadita de aceite de oliva. mayonesa dietetica, vinagre o zumo de limón.


Lunes
  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales integrales, 1 rodaja de pan integral y 1 feta de queso magro.
  • Media mañana: 1 fruta fresca a gusto.
  • Almuerzo: 1 medallón de carne roja magra; ensalada de lechuga, tomate y zanahoria; 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada con 2 rodajas de pan integral untadas con mermelada dietética.
  • Cena: 1 taza de arroz hervido con verduras, 1 fruta.

Martes

  • Desayuno: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas integrales untadas con queso desnatado.
  • Media mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: 1 filete de pescado al horno con 1 ración de verduras hervidas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 infusión a gusto con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con 1 feta de queso desnatado.
  • Cena: 1 plato de pastas mediano con salsa de tomate natural, 1 fruta a elección.

Miércoles

  • Desayuno: 1 infusión a gusto con leche desnatada y edulcorante, 2 rodajas de pan integral untadas con mermelada dietética.
  • Media mañana: 1 fruta fresca a gusto.
  • Almuerzo: 1 presa de pollo sin piel al horno o a la plancha, puré de media calabaza, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con cereales integrales.
  • Cena: 1 taza de arroz hervido con lentejas cocidas y verduras crudas o cocidas, 1 fruta fresca.

Jueves

  • Desayuno: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas de pan de salvado untadas con mermelada dietética.
  • Media mañana: 1 yogur desnatado.
  • Almuerzo: medio plato de verduras crudas o cocidas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas de pan de salvado con queso magro.
  • Cena: 1 tortilla de 1 huevo y espinaca o acelga con ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.

Viernes

  • Desayuno: 1 infusión a gusto con edulcorante, 1 tostada de pan integral con queso magro y 1 rodaja de tomate.
  • Media mañana: 1 gelatina dietética.
  • Almuerzo: 1 porción de tarta de pollo, 1 ensalada de vegetales de hojas verdes, 1 fruta a elección.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante, 2 tostadas de pan integral untadas con mermelada dietética.
  • Cena: 1 filete de pescado blanco con ensalada de zanahoria rallada, 1 fruta fresca.

Sábado (día de depuración)

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja, 1 infusión con leche desnatada, 1 fruta.
  • Media mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 caldo de verduras, cuarta taza de arroz integral hervido con ensalada de verduras, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 infusión con leche desnatada y edulcorante.
  • Cena: 1 caldo de verduras, 1 ensalada de frutas varias y 1 porción de gelatina.

Domingo

  • Desayuno: 1 café con leche desnatada y edulcorante, 4 galletas maría.
  • Media mañana: 1 porción de gelatina dietética con trozos de frutas frescas.
  • Almuerzo: medio plato de pasta rellena con salsa de tomate, 1 postre a elección bajas calorías.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con cereales y frutas frescas.
  • Cena: 1 filete de pescado al horno con ensalada de verduras de hojas verdes y hortalizas, 2 mitades de duraznos en almíbar bajas en calorías.

Foto: Gracias a wrestlingentropy

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